一、我的游泳经历
前几天，我家老二齐齐在QQ里喊，我要跟你去游泳？为哈？我肚肚长赘肉啦（郁闷小脸）。我自从游泳后，身体形态的确改观空前（其中我还学中医，自调的经络），令人惊羡，很多朋友跟到丰体游泳馆，坚持了一阵子，效果不显，便放弃了。我的体会：从游泳项目中，除了锻炼筋肉，还要用心领悟运动之奥妙，方能进入健身美体的最佳意境啊。
我干闺女的舅舅老军头，颈椎、腰椎间盘突出，两处长期困扰痛疼，用了N多办法治疗，必须时靠芬必得维持，苦于无出路。2009年，歪打正凿撞用了我的游泳方法，每天坚持游泳一小时，一个多月后，脖子疼、腰疼的症状基本消失，效果显赫，（自己为他呱唧一下，赞他的悟性好高啊，呵呵~~~~不愧是清华的才子）更是激发我，用游泳动作，保健形体和治疗身体疾患的兴趣。
我从小对游泳情有独钟，喜欢泡在水里。六岁时，爸爸带我下玉渊潭习水，七岁大院里开游泳池，学会（不标准）蛙泳，可惜游了没几年，游泳池漏水关闭，从此我也断了水。北京03年非典后，好友羚羊为考深水合格证，命我来丰体游泳馆保驾护航，而重出江湖。我与水，在40年轮空后，再次对接，在生命中续写，我与水的因缘情分。
能在游泳运动中开出处方，委实是我的亲身体验。我20岁那年，腰不幸被顶了一下，次日晨起，人动弹不得，301定为腰椎间盘突出，保守治疗，卧床、理疗加按摩。以后的二十多年里，大的复发过四次，又添隐性小关节滑脱，小到受寒着凉就虾米，腰疼成了习以为常（几乎没有不疼的时候）。最怕走路，每次不能超过2小时，超过两小时，必须靠邦迪辣椒贴，用热辣劲顶着才能走回来，生活质量大打折扣。二十几年来，人与腰，形如两人，我活着要做事，而腰要玩命痛我，哎，常感叹人生多苦不如死啊。
2003年秋，我开始混迹于丰体游泳馆，起初怕水寒凉，侵犯腰（其实丰体水很温暖呀，呵呵）。我下水就拼命游，不停歇，出水后，腰部微微发热，竟然没疼，大大出乎意料。我坚持了一年，自觉肥肉膘掉了近30%，腰部肌肉见硬，无疼走路时间延长，能到5个小时了（我欣喜啊）。这一年，蛙泳有些成型，准备学习其它泳姿。我非常幸运搜到悠泳网（http://bbs.chinaswim.com/），每天在悠泳学习游泳知识，看视频，下班后去丰体馆实践，纠正动作。这里我要感谢许多朋友的帮助：悠泳北京俱乐部的自由泳和雷达，悠泳蝶泳版主老北京师傅，他把我带到特佳运动休闲俱乐部，结识了老马叔，五戒、家家等一批业余游泳高手，使自己的游技日日见高。使我学会了蛙、仰、蝶、自四种泳姿，人潜在池中，如鱼得水。我找到腰部发动机的感觉，使腰背肌肉力量大大增强，腰椎间盘突出不再发作，腰腿疼痛毛病从此消失。
几年的游泳，不是一就而僦，从模仿动作，形似成型，到领悟游泳之奥妙，进而神似如鱼。回头看来，犹如人生的一次次脱皮蜕变，渐渐精气神合一，达到养生的最高境界。阶段性的几点心得分享给大家。
第一阶段：模仿动作篇
最初学游泳，就是模仿，看视频，看别人体会的文章，看池子里高手游泳的姿态，抓住一切机会，虚心请教高人。在丰体游泳馆，我有幸遇到了海军队的张杰教练，小朋友徐雷、阿月，大朋友马彪，山西体工队王小燕教练，宫警官等等，你们不吝赐教，在我游泳的一路上，给了无私的指教和推助。我这阶段的动作，虽有六分形似，但自己清楚，动作就像儿时的红模子描字，照猫画虎，只是个形态形似而已。说白了，就是没有找到内存发动机的感觉。
但这个阶段的锻炼，成果也很显著，身体会主动展开活动，兴奋、出汗，血液循环加快，达到了中医活血通络、除湿排毒的效果，减少了近7成的囊馕肥肉，体重减下了约10余斤。身体变好，腰椎坚强，给我的生活增添了无比的愉悦啊。
第二阶段，领悟奥妙篇
游泳几年来，自己在水中慢慢体验到，游泳动作与身体肌肉相间，那种默默地变化过程，给人带来惊奇的喜悦。比如：活动幅度最大的囔囔肉部位，跟着动作的拉伸，舒展，都变成了肌肉群。最突出的是胁肋部，原来是肥肉推挤，臃肿为两道山梁，练过后肥肉消除，还显出了腰身，裤腰从2.6降到2.4。以前脖子到胸部，就像皮球放在汽油桶上，现在脖子长长了，摸到了锁骨，体型匀称了许多。
感悟水中的奥秘，是一次在水里，突然顿悟的。我将呼吸节奏调匀，并加持在动作上，四肢瞬间发力，人顺势由原来的被动划水，雀跃到主动走水，并出现穿越潜行的感觉。量的积累，达到质的突变，厚积薄发，令我亢奋了许多日啊~~~~~
这个阶段的习练，望人游泳，形体不再发飘，肢体动作上现出了力量。下过水的人都知道，人在水里活动，有90%的力在克服水的阻力，只能用10%的力前行（所以比陆地上跑的慢啊）。但一般人游泳，都全身贯注忙于扒拉水，跟水阻力较劲，而没有用足肌肉爆发之力往前冲，故人跟水较劲，掀起好多浪，反而走水速度慢，其游泳动作，大多为挣扎之态，自己感觉别扭，外人看着不舒服，人水无法合一。
领悟到气息、肌肉与动作之间的要领，自己的游泳状态开始改变，用对肌肉，做好每个动作，从高速快跑变成用力潜行，每次虽然只游1000米（比原来游2000米还累哟），而身体肌肉用力更加明显，肥肉变少，体型越发趋于匀称啦。从各种泳姿中，我发现，用加大某个动作幅度及力度，随心所欲地去掉某部分的肥肉，可谓轻而易举， 清洗毛刷 条刷运筹于股掌之间。简单举几个例说明：
l 蛙泳，利用大口吸气，夸张吸收横隔肌，两臂大力抱水动作，可练掉胃部隆起的肥肉。
l 蝶泳，运用抖腰，激活足太阳膀胱经；而双手大力向前移臂，抻拉手臂外侧三条阳经，可强健腰背肌力量，稳固腰椎。
l 自由泳，无限拉展身体，移臂前拉伸，舒筋活血，使足少阳胆经通畅。可减少身体胁肋部侧面的肥肉。
l 自由泳翻掌发力抱推水，力道在手臂内侧三条阴经上，可使大臂里耷拉的肥肉，慢慢缩紧起来。
l 仰泳，踢腿打水，发收腹提肛之力，可收减小肚囊子，疗痔疮（我的就治好了）。
l 四种泳姿的头部，相当于船的舵，有意思直拉脖子，探头发力入水，活络肩颈部的血脉，可为颈椎的肌肉增力，有微型正脊效果。（水里疗好颈椎毛病的人多啊）
各种组合，因人而异，多种多样，总之，用心体会动作与肌肉的关系，加意念在扩张动作中，收效一定非常可观。
第三阶段，神似如鱼篇
这个篇章看着有点玄，我常问：游泳的最高境界是什么呢？自己理解，神似如鱼戏水，而其状态，无论何种姿势，就在一呼一吸之间。这种感觉，自习中医后，才慢慢感觉到。
中医讲，精气神合一，可谓养生的最高境界。我在水中，尝试调理气息，与游泳动作结合，借用瑜伽的呼吸法，大口吸气，水里均匀缓慢吐气，一段时间下来，气息调整出了效果，每次起水，感觉气血通流全身，发热，麻窜之感，特别舒服。偶尔时间紧，只游几百米，但运用气息调理后，同样达到活血通经，气血周身环荡，可谓有的放矢啊。
这种方法，既不用过度习练肌肉（女子肌肉不用太强壮哟），又不用大量游水（湿寒过重），还能达到身体、心神、气血同归合一的目的，真是个喜出望外的收获呀！
此时，人在水里，忘却了憋气之感，忘却了动作的稳健，一切顺水而行，就像一条鱼儿，自在地游来游去，相忘于岸边有陆地，相忘于人形的自己（我的前世，可能是条鱼吧，积德行善，来世投胎为人，呵呵~~~）。
二、游泳与中医养生
中医的经络，运用于游泳的动作之间，是我的另一个收获。比如：自由泳的侧位展体拉伸，是最好的舒展胆经；蛙泳手臂的用力前伸，用力抱水，自由泳手入水翻腕，正好抻拉的手臂上的六条经络。蛙泳蹬腿翻脚掌，也是活络拉伸腿上的5条正经。我经常拍打、按摩完经络，再去游泳，水对全身的抚慰，水体相亲，对经络的再修复，感到一种说不出的神妙啊。
再说那年夏天，与老军头游泳，我纠正了他的一些动作，交代了几个要点，当时给开的治疗脊椎处方为：
l 岸上准备活动必须充分后，再入水，先慢游几百米热身（所有运动，都要有热身时段，很重要哟），然后完成下面的作业。
l 颈椎问题方案----学习波娃姿势，腰部发力，上身尽量高位出水，用力探头入水，（意念放颈椎上）拉伸颈椎的间盘，改善局部血液循环，增强脊椎周围肌肉力量，同时兼顾人体督脉的生发阳气，扶正祛邪。
l 腰椎问题方案----练习蝶泳抖腰，可扶板练习，从轻微开始，适应几百米后，逐步缓慢加大幅度（但注意：幅度过度易受伤），每次几分钟，慢慢增加。使腰部适应这种晃荡，从而增强腰部肌肉力量，防止小关节滑脱，血液循环快，可向腰部供应充足的养分，以滋养人最要命的腰。（西医也认为，防止腰椎复发的关键是一别受寒，二增强腰背肌力量）
l 练习一段时间后，可以在颈椎、腰椎处寻找淤堵的疼点，我理解，是外感风寒湿后，残留在经络里的邪客（运动反复使肌肉收缩发热后，归聚在某点），每天按揉2分钟，一段时间，疼点慢慢消除，经络通畅。
l 注意起水后，马上浴巾上身包裹，避免再受风寒，也是运动锻炼中的大忌之一。
l 热水洗浴后，同样注意防受风寒。
中医自古讲的运动，不是无氧运动，把心跳搞的很快，而是讲周身气血运行起来，徐徐发热，微微出汗，条条经络都通畅，即达到目的。
北京中医大中诊课赵歆老师讲课时，强调运动要注意：一周一次的剧烈运动，流大汗，实在不可取！一为汗血同源，汗也为心之液，多流汗则伤心（游泳运动相对汗少，有水降温嘛）；另一是运动周期间隔过长，人反而易发运动损伤。她特别推荐，参加运动最好选择，身体对称性的（左右都动的，比如游泳、走步）项目，每周大约3~5次，每次1小时即可。
我亲身体验，选择一项适合自己身体情况的运动，非常重要。盲目爬大山，痛流大汗，起哄跟风瞎练，运动伤害危险性很高。故中老年人选择科学适宜的运动方案，尤显关键。
前几天遇见一位同龄的朋友Z哀叹地说，现在老了，腿关节不行了，我问腰呢，没事。又追问，玩命爬山了吗？答，是啊，坚持两年，可以用几个小时爬山，只用几十分钟就冲跑下山，看她说得兴奋不已，我泼了一盆冷水说，你的关节不是老了，是爬山损害的，她很诧异。中医讲人老，一般多出现腰膝酸软，齿松发落，才算肾弱身老。Z的腰好，发密，关节有剧烈下山的磨损，她的运动损伤说明，没有学习运动知识，也没有为自己选择到一个合适的健身项目。
中医既然讲气血通透，对老年人来说，如果不能运动项目，也有个好办法，可以解决，就是热水泡脚。尤其是在冬天，老年人活动少，阳气不足，怕冷，每天晚上热水泡脚，让气血循环起来，微微出汗（一定要用电的，恒温，脚心下是热，盆体尽量高的），就等于一天的运动啦~~~
我曾经劝说过好多老人，也发现家家几乎都有子女送的脚盆，但大都被高高地放在柜子顶上，绝大部分人都不用。有的怕麻烦，有的端不动，有的怕浪费水电，觉得钱花在这里，可惜心疼啊。
前天，SOUO博友毕大哥，寒露感冒，“半夜到301急诊，开药、交费、两千多！打针吃药就这么贵？体会到什么叫“病不起”。”看了这段话，就想，一场感冒钱2000，又能买多少水电费，泡脚活血通经络啊。
老人中我干妈是好样的，她年近八旬，不爱下楼，去年一直每天电盆泡脚，微微出点汗，气血越来越通畅，散热驱寒（她是上热中寒下热）。她说，睡觉比以前香甜（以前常要靠斯诺思镇静），现在睡觉足了，血压反而下来了，就不用总吃降压药。她尝到了泡脚的甜头，逢人便夸，自己的身体变好。我们做儿女的也都跟着高兴啊。
所以说，选择适合自己的运动，培育一份兴趣，另开一片天地。无论什么运动，只要能达到中医的气血通调，就是一种健康的生活方式。
笔者8年的游泳锻炼，特别想把中医养生与现在人剧烈运动，二者揉在一起，并让大家学会甄别借鉴，从中悟道适合自己养生思维方法，合理运动，即为笔者写下此文的初衷。
潘晶
2011年5月13日 |
