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游泳小常识  
我体会游泳运动中的至简之道
发布时间:2011/5/19
 
    现在重视健身锻炼的人越来越多,人无论喜欢从事何种运动,我觉得只要用心体验运动过程,都能从肌肉锻炼、流汗中,得到心神的凝练,以真正达到中医的精、气、神合一的境界。
提到游泳,感悟颇多,我不追求能游得多么快,而是尽情体验生命在水中行走潜行的过程,从初学水里挣扎,到悠然自得水中潜行,此种状态,人与水融合,人水与天地呼应,心神愉悦,得来至简。
我在丰体游泳馆习泳近八年,学会了四种泳姿,这个过程,让我找到了运动中养生法,并体悟到许多人生哲理,水友们热情逼我写出来,给我了一点跃跃欲试地冲动,我尝试描述自己在水里的过程,希望给大家一点点启发吧。
    我经常泡在泳池,每每岸边热身时,望望水里游泳运动的人们,发现一个普遍现象,人在水里,试图想游得很快,无意识跟水较起劲,拼命划拉水,让自己游快点,再快点。“功利”心切,使有劲的人玩命挥动手臂,击打出大大的浪花,浪花形成波浪,波浪恰恰又给自身前行制造出更大的阻力。每当游泳出水,人的感觉是疲劳,肌肉紧张,肌体大量消耗,但人的心神呢?大多数人神经绷紧,心里没有放松,更别提得到自在。而我体验运动的真正效果,不仅可以锻炼身体肌肉,还要心神愉悦,才为最上佳。所以,运动锻炼不仅是锻炼肌肉,还应该达到身、心、神的三修啊。
其实,每项运动都能体验到三修,只是我们从来不去注意罢了。仅仅把锻炼视为玩耍、解压、放松、出汗、宣泄,主观里没有意识到,享受运动过程,能够达到健身调心修神的三重作用。下面讲点自己的实践心得,分享给游泳爱好者们,及爱好运动的人们。
 
1、游泳入水前的心理准备
    人其实是从水中来的,娘胎怀孕十月,水中长大,所以人的天性中,可能该有亲水的秉性。凡看过幼儿游泳班的,都会清楚,一类小孩喜水,入水兴奋;一类怕水,入水嚎哭。成人怕水的,恐惧心思重,我观察皆与其成长环境有关,从小缺乏心理安全感的孩子,恐惧陌生环境。比如:不是父母亲手带大的,幼年缺失双亲的,早产胆气虚的,经常得病体弱的等等,这类人情况,一下水,觉得脚离开陆地,心里被悬在半空,引起强烈的不安全感,因而内心紧张,又想锻炼,又害怕呛水。喜水的人,下到水里,不管会不会游,都很兴奋来劲,眼睛发亮。尤其是对怕水的,如果能正确的心理导引,对习水三修,会事半功倍。
    克服恐惧水的心理,首先要有自我意识和自觉,告诉自己,人不怕水才是天性,克服怕水,心里坦然放松,才能达到运动效果。我有个朋友坚持游泳两年了,但是每次见她在水里的形态,一脸的紧张,动作僵硬,划手频率快,但游速还不快,50米蛙泳划水40多下。每次游不到1小时,还必须跑WC(恐惧伤肾,故尿频)。接触久了,知道她从小家里变故,缺乏安全感,她说,在水里就紧张,就拼命地划水,担心动作一慢,会马上沉底呛水。其实,这种游泳态的人在水池里大有人在,无论是怕沉底呛水的,还是玩命造浪的。看他们的动作变形,肢体是活动了,但内心紧张,反而暗暗的消耗了人的本神。
所以,追求游泳运动中,养心、养神,首先要克服恐惧水环境的不安全之感。
 
    看游泳人的现象,我思考如何能从游泳动作中,发掘出源于运动,还高于运动的质量。有一天,我在潜水时,突然找到了蛇形潜行的感觉,也一下为许多朋友找到了答案。
 
2、会漂浮才是游泳的真正质量
    我曾经看过美国的全浸式游泳教学片,颇赞成他们的提法:一个人学习游泳,首先培养自信心。课程提示:每个人都可学会游泳,每个人都可以享受到,游泳过程中的乐趣和快乐。这段话也深深地印在我的心里。如何在游泳中找到愉悦和享受,成了我这几年练习游泳,且不断追求的目标。
    全浸式游泳,是一种简易的训练方法,意为让身体全部浸润在水里,人与水为一体,像海豚一样,能在水里穿梭潜行,动作设计,让人的手带着水,身体粘着水,轻轻起手,舒展放下,动作缓慢轻柔,几乎不形成浪花,远看水里就是有个东西,没有浪花,一会儿就游到了眼前,看过海豚表演的,一定能在眼前呈现此画面。
    全浸式游泳,还提示人要寻找到,身体动作内在的动力发动机。人在游泳时,即便动作对了,但内力不会集中式爆发,则无法提速。感觉体内缺个马达,人有劲就是游不快。
    我在一次潜行水中,双手紧贴体侧,微微抖动腰部,双脚随即涌起,就像大西洋底来的人,Mike那样。猛然间意识到,人在水里源动力应该是这种感觉。
    前面说到,游水的动作较劲挣扎,其实就像小孩子学走路,先站稳,才能迈开腿,人还没站稳,就先走,身体不平衡,则跌倒。人在水里,要想畅游起来,站稳平衡,就是要,先学会漂浮!人如果不会在水里站稳,就只能靠动作弥补,手忙脚乱,动作变形。
在丰体游泳,谁找我纠正动作,我都先问,会漂浮吗?大都回答不行!我鼓励试一下吧,一般人在水里都东晃西歪不平衡。这时我会说,先学漂浮吧,先学会了在水中站稳,再做动作,则会事半功倍。
 
3、如何让身体有效漂浮
    有人说,漂,很简单啊,趴在水面,能呆很长时间。其实我觉得这里玄机很多,我试着写写,分步练习的过程:
    我把初学漂浮,分为4步:原地漂浮、直线漂浮、借力漂浮、发力漂浮,按照此法练习,循序渐进,一般不用多日,即可漂浮的有模有样。具体参照我的文《学习四种泳姿的漂浮方法》。
 
 
4、漂浮的作用和意义
    其实,前面已经交代了很多,漂浮可以解决的问题,但我理解漂浮的作用还不仅如此,有人说,不就是游泳吗?至于这么小题大做吗?我说,如果你想从每次的运动锻炼中获得身、心、神三修,启发心智,希望您凑合读完下面这段话。
    关于漂浮的意义,练过瑜伽的人,都懂得气息与身形的调整,而漂浮就是实现人在水里的气息与身形,并可借用水的浮力,进一步体验到心神的存在。当人在水里,躯体成刚性,呼吸自如,快速滑行时,因没有陆地中的各种阻隔(轮滑、滑雪、球类等陆地各类冲击前行动作,人要聚精会神注视前方),人在游泳池里,不需要专注周围,反而会更有安全感。人在游泳滑行的瞬间,人的神比较安稳,拉展肌肉,通调血脉,则养心愉悦,真是修心神的好时机啊。与练习各种养生功比较,异曲同工,目的皆为身心通调。我07年关节手术后,健身就只靠游泳锻炼,每次运动量不大(每周约3次,每次1小时以内),我体会关键是锻炼的同时,还要调养心神,使生命中原始动能,源源不断地濡养着自己的身心神。
漂浮是为了学习四种泳姿的基础之基础,是人在水里的根本。人只有自如地漂在水中,才能更好的领悟游泳姿势,动作才能快慢有节,轻重有律。
    学习游泳的朋友,只要奠定好漂浮基础,学习各种泳姿时,会事半功倍。泳姿动作成型,讲究运动量的积累(因个人的天赋领悟差异),当积累到某一刻,水中瞬间感觉到,身体如鱼一样,在水中潜行,四肢动作不再为了划水而划水,而全身形为外柔内刚的一条线,一个“一”字,身粘着水,线穿越水,那份人水相融的快感,必会心神愉悦,泳姿神态,一气呵成。
 
                                     
                                                                  潘晶
                                                           丰体游泳馆泳龄8
                                                            2011年5月18日
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