我游泳8年，有一点体会，想学好四种泳姿，首先要先学好每种姿势的漂浮动作，漂浮稳定了，就像小孩子学走路，站稳了才能迈开腿。我在《我体会游泳运动中的至简之道》文章里，分享自己学好漂浮后，再练就四种泳姿的心得。为了使更多有缘的朋友学好游泳，下面我具体介绍四种泳姿的漂浮方法。
l 蛙泳漂浮
练好蛙泳漂浮，从初学开始，一般分为几个步骤：
1. 原地漂浮：先在水中双手自然垂直站立，然后，用横隔肌大吸一口气，使胸腔饱满鼓胀，顺势身体前倾，人在水中，先憋一会儿，然后慢慢用鼻子向水中徐徐吐气。此时感觉，臀部下肢慢慢上翘，胸腔里充满气，人的重心上移胸部，身体下半部渐渐漂浮起来，当身体前后平衡，形成一直线时，尽量稳定地保持一段时间，身体呈是放松态。等最后剩余一点气时，人快速缩腿，顺势伸开手臂，重心又下移到臀部，脚即站立池底，头出水的瞬间，降余气用嘴大口吐尽。
2. 直线漂浮：取双手伸直，将身体尽量拉成一条直线，将耳朵夹在两臂内，用上面同样方法练习。此时感觉手是身体的延长线，人体重心在胃部，全身绷住成一条线趴在水里，则不会左右摇摆。
3. 借力漂浮：用双手反背拉住池边，用双脚蜷缩蹬住池边，然后，猛松开双手，大吸一口气，呈直线姿势，快速向前伸出。人感觉身体顿成一条直线，如紧绷离弦的弓，冲出去。体内好似有马达发力，爆发窜出，身体刚直拉长到最大极限。
4. 自力漂浮，用直线漂浮卧于水面，尝试微微抖动腰部，感觉人的发力源不断地传递到四肢。初练抖动幅度要小，细心慢慢体会游泳的动力发源处，及自身动力的传递过程。
这种漂浮感觉，一旦找到，以后练习其它三种泳姿就更方便了。
l 自由泳漂浮
可以按照蛙泳的原理同推，但其漂浮是在自由泳动作分解的基础上形成的。具体步骤：正卧位双手浮板打水、侧位单手扶板打水（身体倾向近90°）两侧都要练习。
1. 自由泳腿打水的感觉：用双手扶板练习腿打水，目的是找到，腿如同辫子的末梢，抽打水，并使身体前行的感觉。基本要领，腰部发力，力传大腿，脚面绷直，使双腿均匀地上下、有节奏地打水，脚尖浪花形如开水的咕嘟冒泡，腿为腰的延长线，腰腿成为韧性的一体。
2. 侧身打水漂浮：一手伸直扶板，另一手贴大腿侧，慢慢腿打水，稳定后，有节奏地头转出，用嘴够肩去换气。
3. 侧身单臂划水漂浮：侧面漂浮稳定后，人侧身打水前行就不会慌乱。在侧身打水漂浮的基础上，开始尝试练习，单手划水，脚继续打水。单手划水的路径，尽量把手臂前伸，手入水后，翻腕手掌带水，像抱孩子一样，把水抱到胸前，顺势反手再推到底。基本要领：手入水翻掌，感觉手掌似乎抱到一个水球，用掌心一直带着它，从头前，到胸前，再推到大腿侧面，猛推到底，手借惯性，顺势提肘出水，小臂自然下垂前移。换气跟着手移动节奏，当小臂抱水到脸部前方，头自然跟着肩膀的旋转出水吐气，当大臂到底瞬间，人要大口吸气，头重新入水。等这套动作熟练，再换另一侧单臂练习。待两边都掌握好平衡，可以用腿夹板，把两臂的动作合一，将两手划水动作完成。悟性高的，一般有千百米的积累，游姿就可有模有样了（当然陆地练习要多压肩，肩关节灵活，泳姿会更好看哟）。
l 仰泳漂浮
与自由泳的原理一样，从趴在水里，翻转过来，改为仰面躺在水里。用蛙泳的借力漂浮，用双脚蹬壁仰出去。这种漂浮要注意，呼吸时，提气收腹，气提在胸腔。让腰与腹合为一体，感觉像块略微倾斜的韧性的板子，并成为动力源。
1、 仰泳双腿打水：双手放大腿两侧，以髋关节为轴，尽量平衡，让力经过四肢传递至脚尖，水花同自由泳，身似舰艇前行，即为仰泳走水漂浮的感觉。
2、 加手拉直线打水：把手向上伸直，用力拉长手臂，另一手紧贴大腿侧面，打水前行。稳定后，换另一侧手。找到平衡感觉后，再将两手一起前拉，掌心相对，身体尽量呈一直线，躺在水面，身体是平的，发力打水后，身体略微成手高脚低，感觉身体外柔内刚。
3、 举臂划水漂浮，原理同自由泳，翻掌带上水球，划到水下10~20公分处，掌心感觉一直带着水球，推到体侧的尽头。成人练习，只有了解原理，练习时会有的放矢，事半功倍。先单臂，再双臂，然后合一练习。动作合一后，泳姿马上很帅气呀，看过水面快艇吧，仰泳该是那种感觉，上半身略微前倾，腰胯发力，身子会嗖嗖地跑起来。当然，如果慢下来，一下一下，慢慢地划水，能更多地领悟心神愉悦的感受。
l 蝶泳漂浮
蝶泳漂浮，是四种泳姿里最难的。其实就是鱼儿在水里，突然提速的感觉，瞬间抖动身体中下段（动力源），身体快速前行。要找到鱼儿的感觉，重点是如何腰部发力，使形体动作配合完美。简单描述一下原理，给大家一个借鉴。
1. 陆地练习，人面对镜子，双手向上伸直，微微抖动腰部，使身体像蛇形一样，随着腰部发力，身体规律起伏，形成一体。练习后，后腰会发热发紧，说明力量用对了。
2. 扶板练习，双腿自然贴合，脚尖绷直。头部如蛙泳换气，心里意识发动机在腰部，运用抖动力，向全身传递，与身体的起伏配合融为一体。劲用对了，人体如海豚起伏前行；用错了，人原地不走水。需要通过大量练习，有一定量的积累的体会，找到这种碟腰前行的感觉。
3. 练习手型，单手扶板，单手划水，碟腰打水，步骤与路径与自由泳相同，抱水球到胸前，平推到大胯底部，身体瞬间呈上翘，头部出水呼吸。然后手掌用力像两侧推开水，借惯性提肘出水，空中移臂前行。头先入水，手臂滞后，完成一次循环（建议看看有关蝶泳的光盘）。当手脚配合感觉一体时，可以放下板，练习用手与腿的配合协调。玄机在手推到底，与脚下压水，正好瞬间二力合一，使身体爆发成一斜直线，顿有腾水而出的气势。
我学四种泳姿，用了先漂浮，再合成动作的方法，感到并不难，而且姿势潇洒，人见人夸呀。所以，成人学游泳，只要用心掌握每种泳姿的要点，有的放矢，学会并不难啊。简单总结一下：
l 水下心里放松，把自己当成一条鱼。
l 练习好各种姿势的漂浮，是习水的关键。
l 掌握原理，知道我们的每个动作目的是什么。
l 记住抱水球的意识，把水抱过来，再推出去，水行，则体才能行。
l 分解动作练习，然后合一，事半功倍。
l 每组动作结束，使身体形成一直线，潜行与水中，获心神喜悦，达身心神三修。
我们每个人游泳的目不太相同，大部分人追求快，主要是增强心肺功能和肌肉水平。而我练慢，练舒展到极限，自我感觉调达了心神。既使每次只游几百米，效果同样显著。我认为，此法尤其适合中老年人。从中医的角度看，中老年人练习游泳，该放慢节律，尽量拉开身体里的每条经络，因为中医讲的12经筋（它起于四肢末端，走向头身，结聚于关节和骨络部），也正是12条正经所濡养的筋肉，抻拉筋肉，恰好达到调理身体经脉的血气之功。
我从游泳中悟到养生的之道，简单且容易。好多朋友不相信，我用了4年时间，把四种泳姿游得形似神似（都以为我曾专业过呀）。其实，生活中，我曾是个很笨的人，我妈说我是生活的弱者。但通过琢磨游泳，学习中医，我感觉到自己的心智，如一扇窗户，今天被推开，明天又开大点，每天都在成长，每天都在进步，并天天能从乐趣里获得无尽的满足和快乐。
谨以本文祝福爱游泳的朋友们，驰骋于自己兴趣的天地间，把玩好身体，获得心悦，调养性神。
潘晶
2011年5月19日 |
