现在重视健身锻炼的人越来越多，人无论喜欢从事何种运动，我觉得只要用心体验运动过程，都能从肌肉锻炼、流汗中，得到心神的凝练，以真正达到中医的精、气、神合一的境界。
提到游泳，感悟颇多，我不追求能游得多么快，而是尽情体验生命在水中行走潜行的过程，从初学水里挣扎，到悠然自得水中潜行，此种状态，人与水融合，人水与天地呼应，心神愉悦，得来至简。
我在丰体游泳馆习泳近八年，学会了四种泳姿，这个过程，让我找到了运动中养生法，并体悟到许多人生哲理，水友们热情逼我写出来，给我了一点跃跃欲试地冲动，我尝试描述自己在水里的过程，希望给大家一点点启发吧。
我经常泡在泳池，每每岸边热身时，望望水里游泳运动的人们，发现一个普遍现象，人在水里，试图想游得很快，无意识跟水较起劲，拼命划拉水，让自己游快点，再快点。“功利”心切，使有劲的人玩命挥动手臂，击打出大大的浪花，浪花形成波浪，波浪恰恰又给自身前行制造出更大的阻力。每当游泳出水，人的感觉是疲劳，肌肉紧张，肌体大量消耗，但人的心神呢？大多数人神经绷紧，心里没有放松，更别提得到自在。而我体验运动的真正效果，不仅可以锻炼身体肌肉，还要心神愉悦，才为最上佳。所以，运动锻炼不仅是锻炼肌肉，还应该达到身、心、神的三修啊。
其实，每项运动都能体验到三修，只是我们从来不去注意罢了。仅仅把锻炼视为玩耍、解压、放松、出汗、宣泄，主观里没有意识到，享受运动过程，能够达到健身调心修神的三重作用。下面讲点自己的实践心得，分享给游泳爱好者们，及爱好运动的人们。
1、游泳入水前的心理准备
人其实是从水中来的，娘胎怀孕十月，水中长大，所以人的天性中，可能该有亲水的秉性。凡看过幼儿游泳班的，都会清楚，一类小孩喜水，入水兴奋；一类怕水，入水嚎哭。成人怕水的，恐惧心思重，我观察皆与其成长环境有关，从小缺乏心理安全感的孩子，恐惧陌生环境。比如：不是父母亲手带大的，幼年缺失双亲的，早产胆气虚的，经常得病体弱的等等，这类人情况，一下水，觉得脚离开陆地，心里被悬在半空，引起强烈的不安全感，因而内心紧张，又想锻炼，又害怕呛水。喜水的人，下到水里，不管会不会游，都很兴奋来劲，眼睛发亮。尤其是对怕水的，如果能正确的心理导引，对习水三修，会事半功倍。
克服恐惧水的心理，首先要有自我意识和自觉，告诉自己，人不怕水才是天性，克服怕水，心里坦然放松，才能达到运动效果。我有个朋友坚持游泳两年了，但是每次见她在水里的形态，一脸的紧张，动作僵硬，划手频率快，但游速还不快，50米蛙泳划水40多下。每次游不到1小时，还必须跑WC（恐惧伤肾，故尿频）。接触久了，知道她从小家里变故，缺乏安全感，她说，在水里就紧张，就拼命地划水，担心动作一慢，会马上沉底呛水。其实，这种游泳态的人在水池里大有人在，无论是怕沉底呛水的，还是玩命造浪的。看他们的动作变形，肢体是活动了，但内心紧张，反而暗暗的消耗了人的本神。
所以，追求游泳运动中，养心、养神，首先要克服恐惧水环境的不安全之感。
看游泳人的现象，我思考如何能从游泳动作中，发掘出源于运动，还高于运动的质量。有一天，我在潜水时，突然找到了蛇形潜行的感觉，也一下为许多朋友找到了答案。
2、会漂浮才是游泳的真正质量
我曾经看过美国的全浸式游泳教学片，颇赞成他们的提法：一个人学习游泳，首先培养自信心。课程提示：每个人都可学会游泳，每个人都可以享受到，游泳过程中的乐趣和快乐。这段话也深深地印在我的心里。如何在游泳中找到愉悦和享受，成了我这几年练习游泳，且不断追求的目标。
全浸式游泳，是一种简易的训练方法，意为让身体全部浸润在水里，人与水为一体，像海豚一样，能在水里穿梭潜行，动作设计，让人的手带着水，身体粘着水，轻轻起手，舒展放下，动作缓慢轻柔，几乎不形成浪花，远看水里就是有个东西，没有浪花，一会儿就游到了眼前，看过海豚表演的，一定能在眼前呈现此画面。
全浸式游泳，还提示人要寻找到，身体动作内在的动力发动机。人在游泳时，即便动作对了，但内力不会集中式爆发，则无法提速。感觉体内缺个马达，人有劲就是游不快。 我在一次潜行水中，双手紧贴体侧，微微抖动腰部，双脚随即涌起，就像大西洋底来的人，Mike那样。猛然间意识到，人在水里源动力应该是这种感觉。
前面说到，游水的动作较劲挣扎，其实就像小孩子学走路，先站稳，才能迈开腿，人还没站稳，就先走，身体不平衡，则跌倒。人在水里，要想畅游起来，站稳平衡，就是要，先学会漂浮！人如果不会在水里站稳，就只能靠动作弥补，手忙脚乱，动作变形。
在丰体游泳，谁找我纠正动作，我都先问，会漂浮吗？大都回答不行！我鼓励试一下吧，一般人在水里都东晃西歪不平衡。这时我会说，先学漂浮吧，先学会了在水中站稳，再做动作，则会事半功倍。
3、如何让身体有效漂浮
有人说，漂，很简单啊，趴在水面，能呆很长时间。其实我觉得这里玄机很多，我试着写写，分步练习的过程：
我把初学漂浮，分为4步：原地漂浮、直线漂浮、借力漂浮、发力漂浮，按照此法练习，循序渐进，一般不用多日，即可漂浮的有模有样。具体参照我的文《学习四种泳姿的漂浮方法》。
4、漂浮的作用和意义
其实，前面已经交代了很多，漂浮可以解决的问题，但我理解漂浮的作用还不仅如此，有人说，不就是游泳吗？至于这么小题大做吗？我说，如果你想从每次的运动锻炼中获得身、心、神三修，启发心智，希望您凑合读完下面这段话。
关于漂浮的意义，练过瑜伽的人，都懂得气息与身形的调整，而漂浮就是实现人在水里的气息与身形，并可借用水的浮力，进一步体验到心神的存在。当人在水里，躯体成刚性，呼吸自如，快速滑行时，因没有陆地中的各种阻隔（轮滑、滑雪、球类等陆地各类冲击前行动作，人要聚精会神注视前方），人在游泳池里，不需要专注周围，反而会更有安全感。人在游泳滑行的瞬间，人的神比较安稳，拉展肌肉，通调血脉，则养心愉悦，真是修心神的好时机啊。与练习各种养生功比较，异曲同工，目的皆为身心通调。我07年关节手术后，健身就只靠游泳锻炼，每次运动量不大（每周约3次，每次1小时以内），我体会关键是锻炼的同时，还要调养心神，使生命中原始动能，源源不断地濡养着自己的身心神。
漂浮是为了学习四种泳姿的基础之基础，是人在水里的根本。人只有自如地漂在水中，才能更好的领悟游泳姿势，动作才能快慢有节，轻重有律。
学习游泳的朋友，只要奠定好漂浮基础，学习各种泳姿时，会事半功倍。泳姿动作成型，讲究运动量的积累（因个人的天赋领悟差异），当积累到某一刻，水中瞬间感觉到，身体如鱼一样，在水中潜行，四肢动作不再为了划水而划水，而全身形为外柔内刚的一条线，一个“一”字，身粘着水，线穿越水，那份人水相融的快感，必会心神愉悦，泳姿神态，一气呵成。
潘晶
丰体游泳馆泳龄8年
2011年5月18日 |
