1、游泳前切忌： 游泳前吃饭是正确的，切忌空腹游泳，但也不可吃得过多，过油腻，以七八分饱为最佳，且在饭后两个小时后下水，避免引起恶心、呕吐，即医学上成为嗝逆反应。另外，游泳后也不要马上进食，而是要在一个小时后吃饭最佳，并以清淡好消化的食物为主，避免造成胃部负担。
2、有些人认为游泳时间越长越好，专家建议是，45分钟到1小时为宜，游泳时间过长易出现口渴、饥饿、疲劳等反应。游泳前做好充足的热身运动;游泳中口渴时，喝水应少喝勤喝;游泳后保证充足的睡眠，缓解因运动带来的疲劳感。
3、游泳时腿抽筋是比较常见的现象。一旦发作不仅疼痛难忍，而且还不能活动。因此，在游泳时应注意：下水前的准备活动很重要，先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。发生抽筋不要慌：游泳时一旦发生小腿抽筋，务必保持镇静。正确的做法是先深吸一口气，把头潜入水中，使背部浮上水面，两手抓住脚尖，用力向自身方向拉，同时双腿用力抻。一次不行的话，可反复几次，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。如果逞强硬要上岸，往往会适得其反。游泳时发生抽筋， 兄弟搬家公司 北京兄弟搬家公司 兄弟搬家 缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩，使之进一步缓解。 |
