夏天到来，是不是很多夏天，你看着别人穿着漂亮的泳衣扑入清凉的水中都特眼红、特羡慕，只恨自己年少荒废了旧日，要不然怎落得今天只有瞧的份；想到游泳特有的健身功能，低头看看自己因长期伏案工作而慢慢胖起来的身段，更是跃跃欲试。其实对你来说，这个夏季就是学习的最好时机，还犹豫什么，趁这个双休日，邀上最好的朋友，朝水中出发吧。出发前，别忘了认真阅读以下的游泳小知识。
游前准备
1、带好泳衣、浴巾、救生圈、潜水镜。
2、记得带上教练，要不然谁救你呀。
3、游泳时水温一般都会低于体温，可能会患感冒，下水之前先作淋浴，使身体充分适应水温。
4、游泳时，肌肤在光线湿润状态下有反射作用，造成日晒效果会是干燥的三倍。所以必须在全身擦满SPF35以上的防晒霜。
蛙泳最合适
我猜你并不想成为游泳冠军，所以当然是直奔目的，这样，学习蛙泳是最合适不过了。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本要领掌握后能迅速增长距离。还有，千万别相信那些在岸上先学会动作的话，要学就得扑通一声跳下水才行。
游泳健身正当时
学会了最基本的游泳技巧，你就可能用它来有目的地健身了。我不敢说游泳是一种最佳的健身方式，但却是比较省力的一种。如果你对自己身体的某一部分不太满意，那就尽快投入游泳DIY的行列中来吧。
赶快拟订一个适应自己体力和能力的计划，最好是能把锻炼、健身和放松相结合。
如有可能，一星期练习两次。最初，限定在水中大约20分钟，逐渐增加至1小时，并增强出入水的频率。
腿部锻炼：
1、站在水中，一手扶住横杠，抬起一只脚，向外分开，再回到原来站立姿势。另一脚重复一遍。
2、腹部朝下趴在水上，两手抓住池边，让双腿抬至水面，成漂浮姿势，双脚并拢，然后向两边分开，再并拢。
3、侧身躺在水上，一只手抓住横杠，另一只手在杠下30CM处推住墙壁，下面那条腿伸向底，然后再回到水面。
4、腹部朝下趴在水上，两水抓杠，让腿抬至水面，想将一条腿下压，再抬起。另用一条腿做同样动作。
肩部锻炼：
1、仰卧水上，双脚钩住横杠，平漂在水面，并拢双臂放在身体两侧。首先摆动一只胳膊做过头的半圆划动，然后换另一只。
2、仰卧水面，双脚钩住横杠，做简单的仰泳划臂动作，但比正规仰泳下划得要深。
3、站在齐肩深水中，双脚站稳，两臂从身体两侧平伸到水面，与肩膀成一线，朝臀部下压，然后再抬起。
4、仰卧水上，双脚牢牢钩住横杠，一臂放在身体一侧，让另一臂伸向背后尽可能远处。
臀部锻炼：
1、站在水中，牢牢抓池边，朝臀部向上抬脚后跟，然后伸直，换另一只脚。
2、侧卧水上，一只手抓杠，另一只手顶在墙上，大约在杠下30CM，朝胸前带动腿，然后转过身体，在另一侧重复动作。
3、站在水中抓住杠，向前朝胸部抬起膝部，然后伸直，用另一条腿重复上述动作。
4、仰卧水上，双臂向两侧展开抓杠，弯曲一腿，完后伸直，用另一条腿重复上述动作。
游后保健：
游泳后，人通常会很累，这时候最容易松懈，但以下几点必须的保健知识你还是要了解。
1、游泳后，避免感染，及时洗澡，才不会造成皮肤痒痛。
2、如果耳朵进水，会使耳油的酸碱度遭到破坏，影响耳油预防细菌感染的功能。这时，在游泳后，抹几滴醋和酒精是相当有效的办法。
3、泳后，及时用1——2%的盐水洗眼，或滴几滴眼药水，以防感染和不良刺激。
健身小贴士
游泳时，谁也不会保证太平无事，所以一旦你出现了以下症状，千万不要慌乱，只要懂得了以下常识，你就能化险为夷。
1、抽筋：脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开，扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
2、恶心、呕吐：鼻子呛进脏水赶快上岸，用手指压中脘，内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。
3、头痛：原因可能是慢性鼻烟、呛水或身体寒冷、 液氮暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会，太阳穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水即可好转。
4、耳痛、耳鸣：可能是耳朵里灌水或鼻子呛水。将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，并用同侧腿进行单足跳；用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出； 二氧化碳用消毒棉签伸入耳道内将水吸出。
5、眼睛痒痛：可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。
